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28天练出维密天使的身材
28天练出维密天使的身材
维秘天使御用教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何器械,让你实现维秘天使紧致、线条、力量感十足的身材。
电子版价格:¥18.00
出版:江苏科学技术出版社出版时间:2016-05-01
ISBN:9787553762166字数:300千字
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    • 简介
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    对一些时尚粉丝来说,每年年底最令人血脉贲张的,不是感恩节之后黑色星期五的疯狂打折,也不是圣诞和新年的各种聚会,而是一年一度的“维多利亚的秘密”大秀,这是全世界最美好的肉体济济一堂的时刻,也是无数正在健身塑形的女生对着屏幕默默鼓励自己的时刻。但是,如果你依然认为天使超模们是靠节食瘦出曲线的,就太天真了,除了平时控制饮食,运动、力量训练更是必不可少,只靠节食吃菜叶子是无法拥有流畅的肌肉线条。

    推荐语

    前世界中量级拳手王、维秘天使御用教练小迈克•奥拉吉德正在把拳击、力量训练和跳绳融合在了一起,每一个小时这样的运动可以燃烧掉1000卡路里的热量。WOW,你相信吗?!明星的私人健身教练倾力为你打造28天在家锻炼计划,除了一根跳绳,无需任何机械,让你实现维秘天使紧致、线条感、力量感十足的身材。 减肥、塑形、减压,只要28天,不易反弹!

    作者

     【美】小迈克尔•奥拉吉德(Michael Olajide,Jr.),世界前拳击冠军,维秘天使御用教练,拳击健身教父  奥拉吉德出生在英国利物浦,18岁时,奥拉吉德开始了职业拳击生涯。奥拉吉德因其出奇的脚步移动、出拳速度和顺畅头部摆动技术而被戏称作“绸缎”。奥拉吉德的职业战绩为28胜4负,其中有20场胜利为KO方式获得,他总共获得四次拳王头衔,并成为世界中量级拳手排名的头号拳手。当然,奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价,他的右眼因比赛中受伤而失明,1991年从拳台上退役。 

    凭借自己在拳台上的灵活移动技术再结合一些独创的锻炼手段如有氧拳击、跳绳, 奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括:好莱坞巨星休•杰克曼(Hugh Jackman)、乔什•哈奈特(Josh Hartnett)、马克•沃尔伯格(Mark Wahlberg),维密超模阿德里亚娜•利马(Adriana Lima)、杜晨•科洛斯(Doutzen Kroes)、香奈儿•伊曼(Chanel Iman)…… 

    他还在一些好莱坞电影中担任顾问,其中包括《黑色大丽花》《拳王阿里》……他还经常应邀参加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在内的一些电视广播网和有线电视频道的特别节目。

    目录

    序言 超模利马:5周甩掉产后体重,耀眼回归维密T台

    前言 你是理想身材的唯一对手

    第一章 为什么维密天使都信任“Sleekify”健身计划

    超模好身材都是努力锻炼的结果

    为什么其他锻炼方法不管用

    锻炼之谜:弥补有氧运动和抗阻力训练不能塑造的部位

    “Sleekify”健身计划:效果立竿见影,没有瓶颈期

    第二章 你的身体——锻炼利器

    “Sleekify”健身计划,28天效果就不可思议!

    让有氧跳绳成为你的生活方式

    维密天使都爱的有氧拳击

    第三章 你的饮食——营养利器

    问问自己为什么吃

    选择天然食品,对加工食品说“No”

    定时用餐,少量多餐

    将最丰盛的一餐提前到下午

    减少喝水,肌肉线条才清晰

    当你想吃时,吃你想吃的

    巧搭食物,一整天能量满满

    第四章 你的思想——精神利器

    我就是你的“场外指导”

    寻找你自己的锻炼动机

    探知你的肌肉IQ

    跳出自己的“舒适区”,才会有满意身材

    最强大的人都是会自己站起来的人

    庆祝每一次胜利

    把痛苦看作成功

    将积极或消极的一切转化成能量

    接受你会被打倒的现实

    认识到这是一场永远的战斗

    第五章 “Sleekify”28天健身计划之第一周

    运动前热身:用拉伸唤醒你的身体

    运动后拉伸:恢复肌肉,远离疲劳和抽筋

    第1~3天

    第4~6天

    第六章 “Sleekify”28天健身计划之第二周

    第8~10天

    第11~13天

    第七章 “Sleekify”28天健身计划之第三周

    第15~17天

    第18~20天

    第八章 “Sleekify”28天健身计划之第四周

    方案变化及其原因

    第九章 28天之后如何保持

    你的身体——如何保持战绩

    你的饮食——如何调整营养摄入

    你的思想——保持运动活力

    致谢

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