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轻健身
轻健身
正在横扫全球的运动瘦身革命,男性女性运动减肥塑身瘦身教程。
电子版价格:¥14.70
出版:江苏科学技术出版社出版时间:2016-11-01
ISBN:978-7-5537-6150-3字数:124千字
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    • 简介
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    轻健身甚至比轻断食更容易坚持:只需每周2天、每天5分钟稍加运动,瘦身奇迹就能再次降临!轻健身几乎不依赖器材,也无需额外时间,无论是上下班路上、等车无聊的时候、购物的间隙或是做家务的同时,只要掌握了书中专门打造的轻健身动作,都能随时随地开始轻健身,享受前所未有的瘦身快感。
    轻健身结合轻断食,还能巩固减肥、增肌、净化血液等一连串健康收益,改善你的身体,也改造你的心智,让你获得心灵自由,打开全新的生命境界。这都是麦克尔•莫斯利的轻断食和轻健身方法蕴含的的根本力量。

    推荐语

    2013年,麦克尔•莫斯利医生把一个隐藏2500年的秘密挖掘出来,这就是倡导回归自然饮食的轻断食方法。现在,轻断食瘦身革命已在全球风靡3年,6亿人从中受益。
    轻断食还有没有新的潜力?答案是肯定的。为巩固健康瘦身效果,麦克尔•莫斯利从未止步不前。如今,他终于用更多的前沿科学实验和大量亲身经历证明:
    轻断食结合轻健身,将彻底增强瘦身效果,永久保持完美身材。

    作者

    (英)麦克尔•莫斯利 医学博士 Dr. Michael Mosley
    执业医师,BBC健康节目制作人,轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012年BBC播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat,Fast and Live Longer),掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后,麦克尔•莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题,最终推出轻健身方法,继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。
    (英)佩塔•比 Peta Bee
    著名体育专家、健身教练,从业二十多年。协助麦克尔•莫斯利,从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议,并成为“轻健身终身实践者”。

    目录

    媒体评论

    献词

    鸣谢

    推荐序 随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来

    简介 轻断食的黄金搭档:轻健身

    轻断食之上,开始轻健身

    运动狂还是大懒虫:麦克尔的动机

    把运动变成美妙的享受:佩塔的动机

    全方位的轻健身减肥方法

    第一章 健身的真相:运动真的能减肥吗?

    1分钟健身减肥扫盲课

    短时健身比长时健身更有效

    健身有风险,方法很重要

    如何健身最瘦身?

    身体会自主破坏健身成果

    健身带来的长远好处无可取代

    第二章 什么是轻健身?

    精壮,有力——拥有原始人的完美身材

    轻健身的历史

    我们如何轻健身?

    轻健身为何如此有效?

    轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因

    轻健身减肥是如此高效

    轻健身还能控制食欲

    我的轻健身亲体验

    轻健身也会因人而异

    轻健身安全吗?

    第三章 开始轻健身

    轻健身的两个关键部分

    轻健身前的准备活动

    量身定制你的轻健身计划

    HIIT组合训练:基础版

    HIIT组合训练:加强版

    HIIT组合训练:超级版

    HIIT组合训练:燃脂殆尽版

    HIIT组合训练:高效爆发版

    HIIT组合训练:人人都适合的步行版

    第四章 让你的生活离不开轻健身

    快速力量训练:每组肌肉都要锻炼!

    快速力量训练:变着花样随心锻炼!

    百变轻健身,混搭出只属于你的瘦身乐趣

    户外轻健身:更高效,共容易坚持

    轻健身遇到平台期怎么办?

    麦克尔创造的轻健身

    轻健身,选什么时候开始?

    我天生讨厌运动,怎么办?

    轻健身容易坚持吗?

    轻健身的时候如何鼓励自己?

    打败内心深处懒虫的8种方法

    轻健身需要吃什么?

    孩子适合轻健身吗?

    第五章 麦克尔教你保持轻健身的活力

    动起来吧!科技不是懒惰的借口

    别再每天黏在椅子上!

    从今天起,忘记电梯!

    轻健身万步走,减少33%脂肪不是梦

    日常生活中多多活动的12种方法

    第六章 轻健身:拥有苗条身材,展望健康未来

    吹响轻健身集结号

    总结轻健身

    附录 1 测量轻健身效果的方法汇总

    附录 2 进行不同的活动所消耗的热量

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