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简单运动缓腰痛

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相信很多人都有过腰酸背痛的经历,但是大部分人都选择默默忍受或者简单处理,慢慢地,腰酸背痛演变成慢性疾病,给自己带来更大的麻烦。那么,如何缓解腰酸背痛呢?下面给大家介绍几个简单的动作。方法一:扩胸运动在很多人看来,扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些,但医学专家指出,扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。扩胸动作让背部收紧的同时,腰部肌肉也跟着紧收,以达到锻炼作用。这种运动非常适合那些久坐以及经常腰疼的人。专家还建议,为了让您的腰背更健康,要时刻注意坐姿,保持骨盆和肩膀在一条直线上,尽量坐在有靠背的椅子上,这样可以使腰椎和背部得到支撑;另外,选双合适的鞋也很重要,能对身体提供有利的支撑,有利于脊柱的健康,从而减轻腰部的负担。方法二:滑动踢脚在家依靠墙壁、椅子做些简单的滑动、踢脚等运动,可有效地缓解腰酸背痛的症状。沿墙壁做滑动运动,首先背靠墙站立,双脚分开与肩同宽,将身体向下滑动到半蹲,膝盖弯曲约90度,数到5,再缓慢沿着墙壁向上滑动。重复做5次。这样可以强化背部、髋部和大腿肌肉。踢脚运动是指双手扶住椅背,将单脚向后上方抬高,另一脚伸直;缓慢复位,抬高另一脚,再复位。重复5次。这样可以强化髋(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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