选择字号

瑜伽清肠术 越“便”越健康

收藏本文  分享

便秘是一种常见的症状。人在没有便秘时总是不重视排便,一旦便秘才体会到痛苦。有的痛苦简直超出常人的承受范围,由便秘引发的抑郁症、自杀患者不在少数。便秘发生率很高,在自然人群中达到5%。它有两个年龄高峰:30~40岁人群以及60~70岁人群。老人肠道松弛、肌肉乏力,发生便秘或还“情有可原”;但压抑“便意”、边排便边看书报、纤维素摄入不足却是更多都市人便秘的主因。专家指出,改善饮食结构、培养“便意”、上厕所时集中精力不分心看书看报,大多数人就能有效避免某些人为因素带来的便秘。此外,每天坚持运动,做做健身体操,对保持肠道畅通也很有益处。这里为大家介绍一套瑜伽清肠术,闲时练练,可以有效防治便秘。◎眼镜蛇式1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展,身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨(骨盆的中间的部分)着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。重复3~5次。◎船式1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再(本文共计2页)......[继续阅读本文]

下载阅读本文    订阅本刊

相关文章推荐

看看这些杂志对你有没有帮助...

更多杂志>>