来源:《医药与保健》2004年第02期  作者:沈农夫
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背部疼痛养生操

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近年来,背部疼痛逐渐成了仅次于头疼的常见疾病。大多数背部疼痛查无明显原因,这些不明原因的背部疼痛若突然出现,医务人员一般用消炎药等来对症治疗,以缓解大部人的病痛。但是,有10%的病人的背痛是慢性的,持续时间大于三个月。其治疗结果,不是不见疗效,就是初期有效,以后反复发作,并且周期越来越短,效果不甚理想。近年有资料显示,做背部健康养生操收效甚好,朋友们不妨一试。(1)增加下腹部力量:平躺,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直往上抬起,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。(2)拉伸下背部:平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动,但头部不要离开地面,这样就能晃动腰部。稍休息后,可重复进行。(3)伸展背部:用手和膝盖支撑地面。将左手和右腿(或右手和左腿)同时水平伸直,身体注意平稳,保持这个姿势5到10秒钟,将手和脚收回。一侧做完换另侧。(4)拉伸臀部肌肉:平躺,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有感觉为止。保持这个姿势10秒钟。可以重复做这一动作。(5)锻炼肩部肌肉:膝盖着地,前后来回垂直抬动头部,直到(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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