来源:《中国学校体育》1999年第05期  作者:张宗汶!064001
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双杠屈伸上“三快”

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双杠上的挂臂摆动屈伸上简称屈伸上。这个动作能有效地增强学生上肢肩带和腰腹肌的力量,有利于保持身体的健美姿态。但屈伸上是一个技术性和力量性要求都比较高的动作。练习中必须抓住动作的关键,使练习得法,再适当辅以身体素质练习,才能够在比较短的时间里学会它、掌握它。下面谈谈我在教学中的一些粗浅体会。在教学和练习屈伸上时,应当抓“三快”,即伸展髋快、制动脚快和用力压杠快,并做好分解动作练习。第一次课,首先练习挂臂摆动。摆动时要以肩为轴,以脚尖为用力点,上体与腿伸直摆动。在这基础上,练习折体举臀成屈体挂臂撑(如图1)。练习时要注意“梗头”(颈部肌肉紧张,不要抬头)、含胸,臀部稍高举过杠面(过高或过低都不利于获得理想的伸髋方向),眼看膝盖,身体折拢。为了增强腰腹肌的收缩力量和上肢肩带挂臂撑的能力,可以做单杠或肋木上的悬垂收腹举腿(如图2),以及垫上仰卧举腿等素质练习。这些动作都是为了缩短半径使身体重心靠近旋转轴,便于做下一步的动作,是个技术关键。第二次课,练屈身上成分腿坐(如图3),主要是体会以脚尖为用力点快速伸髋的动作。练习时要先伸髋后分腿,动作快而猛,两腿伸直,要特别强调向前上方伸髋,开始练习要帮(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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