来源:《中国学校体育》1999年第05期  作者:张建平!250063
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反弹跳练习对跨栏运动员能力的影响

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根据跨栏项目的运动特征,对运动员进行双腿和单腿连续反弹跳练习。反弹跳练习是在运用超等长训练理论的同时,根据肌肉的被动拉伸所引起的肌梭“牵张反射”原理,使肌肉克服身体重力为负荷的收缩。在此基础,结合跨栏跑的主要特征,即起跨蹬伸的幅度,下栏着地时克服身体重力的支撑,及快节奏的栏间三步特点,设计出双腿和单腿反弹跳的高度和幅度,通过固定高度和幅度,主要增强跨栏运动员的臀肌、股后群肌、股四头肌和腓肠肌的快速的频率进行爆发性的用力能力。将随机抽样分为实验组与对照组的学生进行12周的训练,其中每周安排一次力量性练习。实验组采用双腿和单腿8-12次反弹跳练习,双腿反跳高度为50-60厘米,弹跳幅度为3米,单腿反跳高度20厘米,弹跳幅度为2.5米,双腿和单腿各反复做5-8组。对照组则采用杠铃器械力量练习,深蹲80-90公斤×4-6次,半蹲120-130公斤×8-10次,循环做6-8组,经过12周的训练之后,测试了两组学生的机能水平和跨栏成绩。从统计数据来看,实验组与对照组在实验前的各项指标上,两组之间没有显著差异,在实验后的四项指标上,立定跳和30米跑两组之间存在显著性差异。这说明实验组采用双腿和单腿的(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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