来源:《中国学校体育》1999年第05期  作者:陈超!453002
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专科生投掷运动员的爆发力训练

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爆发力即速度力量素质是在尽可能短的时间内,发挥出最大的力量,对投掷运动来说,它的大小直接决定着运动员的成绩好坏。一般教练员在提高运动员的身体素质时,往往只注重其力量素质的训练提高,而忽视了运动员爆发力的提高,从而影响了训练效果。专科学校的课余训练,一般有了比赛任务时才集中集训2~3个月,运动员没有经过系统的训练,身体素质和技术掌握都较差,特别是投掷运动员,普遍存在发力速度慢,不充分的弱点;通过对爆发力的训练,对提高运动员的成绩起很大的作用。1.快速力量的练习练习时,采用本人最大负荷45%~65%,动作要连续,速度要快,每组练习次数8~10次,练习4~6组,主要采用动力性的练习方法,例如:抓举、杠铃半蹲起、杠铃快速上推或平推,壶铃蹲跳等。2.辅助性练习方法负重左右侧跳,连续跳栏,单腿交换跳上跳下,提高动作的发力速度。结合项目特点的练习:铅球(1)快速上步推重物(壶铃、铅球等物);(2)不同重量的器械的最后用力;(3)持球连续滑步;(4)前后抛球。铁饼(1)侧抛壶铃或杠铃片;(2)杠铃负重转体;(3)克服开始阻力的转体;(4)连续快速旋转;(5)不同重量器材的最后用力。标枪(1)上步头后抛(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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