来源:《中国学校体育》1999年第05期  作者:赵建明!271408
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提高引体向上成绩的简易练习法

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引体向上是体育中考男生三项内容之一,所以引体向上成绩的好坏又直接影响到学生的升学成绩。由于引体向上是全员性项目,学生多、练习面广、专门力量的练习器材又少(如杠铃、哑铃、橡皮带等),所以想对学生进行专门性的力量练习与组织是非常困难的。为此,通过几年来的实践经验,我向大家推荐几种提高引体向上成绩的简易练习法。一、退让练习法引体向上是较简单的力量性项目,如果力量较差的学生想克服自身重力去完成任务是比较困难的,然而退让练习法对完成引体向上的动作非常有效。1上凳帮助法练习方法:找一合适凳子,放在单杠下面,使练习者握杠后恰好屈肘挂杠且下凳过杠,然后,让学生把凳子抽掉。练习者则开始分三次慢慢下杠:第一次则使眼或鼻正对杠;第二次使头皮与杠水平;第三次则使两臂伸直,然后下杠,反复练习。要求:握杠时两手距离同肩宽,两腿自然下垂,下杠时每一次下落后要停留2—3秒再做下一次下落。2同学帮助法练习方法:练习者跳上握杠,帮助的同学双手托其腰部稍用力使练习者用全力慢慢拉上杠,然后相互帮助反复练习。要求:跳上杠时四肢要直,上杠时要慢拉上杠,然后再尽量保持一段时间。二、目标激励法对缺乏顽强意志品质的学生来说想提高引体向(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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