来源:《中国学校体育》2000年第03期  作者:郑洪才!130024
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培养学生“特殊走”练习五法

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学生通过几种特殊走的练习 ,可以发展下肢小肌肉群力量 ,体验走的乐趣 ,进一步提高走的能力 ,丰富教学内容。一、足尖走(见图1)1.走的过程中始终用脚趾和前脚掌着地。2.躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰或侧平举 ,两脚向前迈步 ,脚前掌着地连线成一条直线。3.足尖走30—50米后 ,可过渡到正常走20—30米。二、足跟走(见图2)1.走的过程中脚尖勾起 ,并始终用脚跟着地。2.躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰 ,两脚向前迈步 ,脚跟外侧着地连线呈一条直线。3.足跟走30—50米后 ,可过渡到正常走20—30米。三、弓箭步走(见图3)1.向前迈大步呈弓箭步走。2.躯干正直 ,挺胸抬头 ,双手叉腰向前迈步 ,全脚掌着地 ,足跟内侧靠近一条直线。3.弓箭步走30—50米后 ,可过渡到正常走20—30米。四、半蹲走(见图4)练习要点 :1.走前两腿弯曲呈半蹲状态。2.躯干正直 ,挺胸抬头 ,双手叉腰 ,半蹲向前迈步 ,由直线转入弧线走。3.半蹲走20—40米后 ,可过渡到正常走20—30米。五、交叉步走(见图5)练习要点 :1.右腿抬大腿身左前方(左腿抬大腿向右前方)迈步 ,然后伸直小腿用脚跟(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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