来源:《中国学校体育》2000年第03期  作者:曹大伟!100081
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在中长跑中常遇到的问题及解决方法

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中长跑是中小学体育课的主要内容之一 ,国家教委把(男)1000米和(女)800米作为初中升高中的必考项目 ,且中小学也有相当多一部分学生在从事中长跑训练。在进行中长跑训练或比赛时 ,特别是对刚参加训练的学生 ,或者是很少参加训练而参加比赛的学生 ,常遇到以下问题。1 在跑的过程中肚子(肋下部)痛对这种现象我们通常称作“岔气”。原因是准备活动不充分 ,内脏器官还未达到同肌肉相同的适应较大运动负荷的水平。建议延长准备活动时间 ,或适当提高活动强度 ,使各运动器官都达到训练或比赛所需的准备状态。2 小腿前侧(胫骨骨膜)痛原因主要是训练引起的。在较硬的场地上练习 ,训练强度与量较大 ,没有做好训练后的恢复 ,跑的技术不正确 ,如常用脚跟着地 ,跑的弹性差也可引起这种情况。建议出现这种情况多用按摩或热敷 ,冬天注意保暖 ,适当降低训练强度 ,并注意改进技术。3 跑时出现咽喉和胸部呼吸障碍(辣感)原因是准备活动不充分。人体的呼吸器官 ,同参与运动的肌肉相比 ,需要更多的预热时间才能达到承担较大运动负荷的状态。无论是训练或是比赛 ,一般准备活动时间要多于30分钟 ,而冬天需要更长的时间。准备活动较简(本文共计1页)......[继续阅读本文]

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