来源:《学校体育》1983年第05期  作者:裔程洪;
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怎样才能提高俯卧撑和引体向上的次数?

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编料同志:我们南方许多中、小学,在推行《国家体育桩炼标准》过程中,发现许多中小学生经过一定时间的极炼,绝大多数项目都能达到,甚至超过《国家体育报炼标准》规定的委求,唯独俯卧撑和引体向上达不到最低分数线,有些学生甚至连一次也做不起来,极大地影响了达标率。请问怎样极炼才能提高学生俯卧挥和引体向上的次数?此致 敬化 福建关助休关勤体同志: 《学校体育》编辑部转来你的来信,现就你提出的关于“怎样才能提高俯卧撑和引体向上的次数,问题,分别回答如后,供你参考。在实践中,如果发现有什么问题,请来信告知,我们还可以作进一步的共同探讨。祝你工作顺利! 北京体院武术重竞技教研室 裔程洪 一、如何提高偏卧摊的次橄? 俯卧撑的动作主要是靠上臂伸肌(胧三头巩、三角肌)和胸大肌的收缩力来完成的。因 1 2 34压氏颤。矜消俨 召7合.、01!此,要提高俯卧撑的次数,一方面要增强有关 肌肉的力量,另一方面可以采用由易到难的练 习俯卧撑的方法。 (一)发展脓三头肌的主要练习有: 1.头后拉起重物(图1), 2.体前屈手持小哑铃做屈臂伸(图2), 3.直臂向后拉攘皮条(图3)。 (二)发展三角肌的主要练习有两手持重物作(本文共计2页)......[继续阅读本文]

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