来源:《管理科学文摘》2000年第01期  作者:吴通
选择字号

释放压力有十法

收藏本文  分享

这里介绍一种有效的循序式肌肉放松法,来释放被压抑的个性潜能: 初步的肌肉放松运动并不难学,跟着下列的要点练习大约一星期,就可以掌握放松的要点。 一、安排30分钟时间。 二、安排一个宁静而最好是光线柔和的房间,内有一张舒适的床或沙发。 三、穿着宽松的衣服(如睡衣),或将自己的紧身衣裤解松,然后躺在床或沙发上。 四、深呼吸3次,每一次吸入后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,握紧拳头,这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。 五、尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比,领受松弛的妙处。 六、按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是手指及掌、前臂、手臂、头发、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后腰、肚、臂、耻骨以及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依循这些部位的次序,发布以下的指令:“放…松… 松…弛… ,我现在感到非常舒畅…,我的(部位)现在是非常的松…弛,我明显地感觉这些部位有一种沉重而舒服的感觉。” 七、在向自己发布这些命令的同时,你要体验全身松弛的感觉。 八、当(本文共计1页)......[继续阅读本文]

下载阅读本文订阅本刊

图书推荐

    相关文章推荐

    看看这些杂志对你有没有帮助...

    更多杂志>>